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  • gauzelinyanice8

Comment avoir la volonté pour arrêter de fumer?




Comment avoir la volonté pour arrêter de fumer ?

De nombreux fumeurs et fumeuses pointent tous du doigt le stress et le manque de volonté comme de rechute. Pour ceux qui ont réussi à se libérer de la cigarette, c'est leur volonté qui serait la raison du succès de leur arrêt. La plupart de ceux qui ont réussi à décrocher ne le devraient finalement plus à eux-mêmes et à leur volonté.


La volonté pour arrêter de fumer joue bien entendu un rôle crucial. Elle permet de tenir le cap, malgré les attaques insidieuses d’une partie de vous-même qui veut vous faire replonger.


Par conséquence, arrêter de fumer reste un apprentissage. Afin de mettre toutes les choses de voter coté il est important de développer votre volonté. A travers de nouvelles habitudes, une discipline à tenir, et repenser au pacte que vous avez fait avec vous-même. Les différentes sources de motivation jouent également un rôle crucial dans votre bataille contre la cigarette car c’est de là que vous tirerez la force de lutter contre le manque et la dépendance


Mettez en place de nouvelles habitudes


Les nouvelles habitudes peuvent être par exemple le sport le matin, la méditation, l’autohypnose.


Ce peut être également de prendre du thé au lieu du café le matin (le temps de votre sevrage)

Après les repas, allez marcher un peu, prenez l’air à la place d’allumer une cigarette


Développez votre discipline avec ces nouvelles habitudes


La discipline est liée à de nombreux facteurs. Afin de développer une auto-discipline solide et qui résiste au temps, certains éléments doivent être pris en compte avant d’entamer toute action.

Il est important d’instaurer des habitudes dans votre quotidien et vous y tenir

Ces habitudes ne peuvent être mises en place sur la durée, seulement s’il y a de la discipline.


Comme par exemple vous planifier de vous lever chaque matin à la même heure, et au lieu de prendre votre 1ère cigarette, faites 10 min de sport : pompes, abdos, gainage, footing léger.

Cela permettra déjà de modifier la cigarette du matin.


Suivez par 5 à 10 min de méditation ou technique de respiration

Chaque fois que vous vous sentez fébrile et avez envie de fumer, faites tout autre chose pour décentrer votre esprit de cette envie.


Idéalement, boire un grand verre d’eau, fermer les yeux et respirer tranquillement. Votre esprit va être décentré de cette envie, qui va s’estomper.


Rappelez vous Le pacte avec vous même


Décidez d’arrêter de fumer est une décision avec soi même. Un contrat que vous passez avec vous même.


Dès que vous avez envie de fumer, pensez aux conséquences que cela entrainera sur ce contrat. Sur la parole que vous vous êtes fait avec vous-même.


Posez-vous ces questions :


« Est ce que cette cigarette que je veux fumer vaut vraiment la peine ? »

« En ai-je vraiment besoin ? »

« comment cela va impacter ce que je me suis promis ?»


Développez votre motivation


La motivation joue un rôle crucial dans votre décision d’arrêter de fumer et de vous y tenir.


Afin de rester motivé et de garder le train sur les rails, il sera important pour vous de les avoir à l’esprit et y repenser.


Prenez une feuille (ou notez sur votre smartphone) toutes les motivations que vous avez pour arrêter de fumer.


Celles qui viennent le plus souvent sont :


· La sphère affective de l’entourage qui peut être un puissant vecteur d’arrêt, en particulier les enfants. Pourvoir les embrasser sans sentir le tabac froid.


· votre santé qui peut jouer un rôle dans la décision d’arrêter de fumer


· Pouvoir respirer de nouveau à plein poumon


· Pouvoir reprendre le sport


· La lassitude vis-à-vis du tabac


· La liberté que vous avez envie de retrouver


· Le défi personnel représenté par le sevrage tabagique qui est un puissant vecteur d’estime et de confiance en soi.


· L’argent que vous allez économiser


Pour arrêter de fumer, il est nécessaire d’avoir de la volonté. La volonté se développe avec la mise en place de nouvelles habitudes, une discipline pour s’y tenir, penser régulièrement au pacte avec vous même , aux motivations qui vous poussent à le faire.


Cela vous permettra de maintenir votre volonté sur le long terme.

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